olej lniany

[...] jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch A. WL 4 serie rozgrzewkowo [...]

[...] ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 550g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Barki, triceps, łydki A. Wyciskanie sztangielek 4s [...]

[...] ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie [...]

[...] 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, dwa naleśniki z tutti0% 6. Carbo 50g, Izolat 40g, 7. Bataty 450g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch A. [...]

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20-18 C. [...]

[...] 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Rosfbef 200g, warzywa Trening: Barki, triceps, łydki A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + [...]

[...] 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 50g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 550g, burger z wołowiny 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 15 / 12 / 12 /10 [...]

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x50 / 12x70 / [...]

[...] 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x90 / [...]

[...] Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 12 /10 [...]

[...] 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz 200g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 11 / 10 /10 [...]

[...] Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Makaron PZ 130, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 11 / 10 /10 2. [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x200/ [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g lniany 5g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 8 2. [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 6x90 [...]

[...] jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, Wołowina 200g, warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple [...]

[...] 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / [...]

[...] Poniedziałek 30-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, [...]

[...] 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, [...]